धनुरासन का अर्थ – विधि, लाभ और सावधानियां

धनुरासन का नामकरण – इसमें शरीर की आकृति तने हुए धनुष के समान हो जाती है इसलिए इसे धनुरासन कहा जाता है।

धनुरासन की विधि – सर्वप्रथम इसमें पेट के बल लेट जाते हैं फिर पैरों को पीछे की ओर मोड़कर एड़ियों को नितंबों के समीप लाते हुए पैरों को हाथों से पकड़ लेते हैं। अब धीरे से पकड़े हुए पैरों को ऊपर की ओर खींचते हुए जाँघे, सिर तथा छाती तीनों को एक साथ उठाते हैं। शरीर का आकार धनुष के समान हो जाता है। वापस आते समय छाती व जाँघे टिकाएँ व पाँव छोड़ दीजिए और पूर्व स्थिति में आ जाएँ।

धनुरासन से लाभ – (1) यह मेरुदंड तथा पीठ की मांसपेशियों को लचीला बनाता है तथा इससे स्नायु दुर्बलता दूर होती है।
(2) यह कब्ज तथा पित्त विकार दूर करने में सहायक है।
(3) जठराग्नि प्रदीप्त होती है तथा पाचन क्रिया ठीक होती है।
(4) श्वास संबंधी रोगों को सुधारने में सहायक है।
(5) अग्नाश्य व एड्रीनल ग्रंथि से हॉरमोन के स्राव में संतुलन आता है।
(6) यह अपच, कब्ज, यकृत की मंद क्रियाशीलता, मधुमेह, इंद्रिय संयम तथा मासिक धर्म संबंधित अनियमितताओं के उपचार में सहायक है। यह अंगों को सुडौल बनाता है।

धनुरासन की सावधानियाँ – (1) जल्दी करने का प्रयास न करें।
(2) इसको खाली पेट करना चाहिए।
(3) हृदय विकार, उच्च रक्तचाप, हर्निया, कमर दर्द आदि होने पर इसको नहीं करना चाहिए।

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अजितेश कुँवर, कुँवर योगा, देहरादून के संस्थापक हैं। भारत में एक लोकप्रिय योग संस्थान, हम उन उम्मीदवारों को योग प्रशिक्षण और प्रमाणन प्रदान करते हैं जो योग को करियर के रूप में लेना चाहते हैं। जो लोग योग सीखना चाहते हैं और जो इसे सिखाना चाहते हैं उनके लिए हमारे पास अलग-अलग प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं। हमारे साथ काम करने वाले योग शिक्षकों के पास न केवल वर्षों का अनुभव है बल्कि उन्हें योग से संबंधित सभी पहलुओं का ज्ञान भी है। हम, कुँवर योग, विन्यास योग और हठ योग के लिए प्रशिक्षण प्रदान करते हैं, हम योग के इच्छुक लोगों को इस तरह से प्रशिक्षित करना सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे दूसरों को योग सिखाने के लिए बेहतर पेशेवर बन सकें। हमारे शिक्षक बहुत विनम्र हैं, वे आपको योग विज्ञान से संबंधित ज्ञान देने के साथ-साथ इस प्राचीन भारतीय विज्ञान को सही तरीके से सीखने में मदद कर सकते हैं।

 

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Mr. Ajitesh Kunwar Founder of Kunwar Yoga – he is registered RYT-500 Hour and E-RYT-200 Hour Yoga Teacher in Yoga Alliance USA. He have Completed also Yoga Diploma in Rishikesh, India.

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