वज़न कम करने के लिए सिर्फ़ खाने से जुड़ी टिप्स

🍽️ वज़न कम करने के लिए सिर्फ़ खाने से जुड़ी टिप्स

1. सुबह खाली पेट –
   गुनगुना पानी + नींबू / या मेथी दाना पानी / या ग्रीन टी।

2. नाश्ता (Breakfast) –

   • ओट्स / पोहा / उपमा / मूंग दाल चीला

   • अंडे का सफ़ेद भाग (अगर खाते हों)

   • शुगर फ्री ग्रीन स्मूदी (पालक + खीरा + नींबू + अदरक)

3. मिड-मॉर्निंग स्नैक –

   • फल (पपीता, सेब, नाशपाती, अमरूद)

   • 5–6 बादाम या अखरोट (भिगोकर)

4. लंच –

   • 1 कटोरी सलाद (खीरा, गाजर, टमाटर, पत्तागोभी)

   • 1–2 रोटी (मल्टीग्रेन या बाजरा/ज्वार/रागी)

   • 1 कटोरी दाल/राजमा/चना

   • सब्ज़ी (कम तेल, बिना क्रीम)

   • दही (low-fat)

5. शाम का नाश्ता –

   • ग्रीन टी या हर्बल टी

   • भुना चना / स्प्राउट्स / सूप

6. डिनर (रात का खाना) –

   • सलाद + हल्की सब्ज़ी

   • 1–2 रोटी या सिर्फ़ सूप + सलाद

   • कोशिश करें डिनर 8 बजे से पहले हो।

7. सोने से पहले –

   • गुनगुना हल्दी वाला दूध (बिना शक्कर)

   • या सिर्फ़ गुनगुना पानी

❌ बचें इनसे

• तला हुआ, मैदा, बिस्किट, चिप्स, पैकेट फूड

• कोल्ड ड्रिंक, पैकेज्ड जूस, शक्कर वाली चाय–कॉफ़ी

• रात में भारी खाना (चावल, मिठाई, तली चीज़ें)

🌸 खास बातें

• दिनभर में 3–4 लीटर पानी ज़रूर पिएँ।

• प्लेट का साइज छोटा रखें → ओवरईटिंग नहीं होगी।

• 80% पेट भर कर खाएँ (बाकी 20% खाली छोड़ें)।