🍽️ डाइट टिप्स (Healthy Weight Gain Foods)
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हर 3 घंटे में खाएँ – 3 बड़े मील की जगह 5–6 छोटे मील लें।
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प्रोटीन ज़रूरी है – दाल, राजमा, छोले, पनीर, अंडे, मछली, चिकन, सोया चंक्स ज़रूर शामिल करें।
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हाई-कैलोरी स्नैक्स – पीनट बटर, बादाम, अखरोट, काजू, किशमिश, छुआरे, केला शेक, स्मूदी।
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दूध और मिल्क प्रोडक्ट्स – रोज़ फुल क्रीम दूध, दही, पनीर, चीज़।
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कार्बोहाइड्रेट्स – चावल, आलू, शकरकंद, ओट्स, साबुत अनाज की रोटी, पराठा।
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गुड/शहद – मीठे की क्रेविंग के लिए रिफ़ाइंड शुगर की बजाय गुड़ और शहद लें।
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सोने से पहले – हल्का गर्म दूध + भीगे हुए बादाम या केला शेक लें।
🏋️♀️ एक्सरसाइज़ (ताकि सिर्फ़ फैट नहीं, मसल्स भी बढ़ें)
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हल्की strength training करें (स्क्वाट्स, लंजेस, पुशअप्स, डम्बल)।
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योगासन – भुजंगासन, शवांगासन, धनुरासन और सूर्य नमस्कार मेटाबॉलिज़्म और मसल्स स्ट्रेंथ बढ़ाते हैं।
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रोज़ 30–40 मिनट वॉक/योग से भूख भी बढ़ेगी।
🌸 लाइफ़स्टाइल टिप्स
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नींद पूरी लें – कम से कम 7–8 घंटे।
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स्ट्रेस कम करें – स्ट्रेस से वज़न बढ़ना रुक सकता है।
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हर मील में 1–2 चम्मच घी या मक्खन डालें।
✅ अगर आप सही तरीके से खाएँ और हल्की एक्सरसाइज़ करें तो 1–2 महीने में 3–5 किलो तक वजन बढ़ाना संभव है।
❌ सिर्फ़ जंक फूड से वज़न बढ़ाएँगी तो पेट निकल सकता है और शरीर कमज़ोर रहेगा।
