शीतली प्राणायाम की सावधानियां, लाभ एवं विधि इन हिंदी

शीतली प्राणायाम का अर्थ एवं परिभाषा – इस प्राणायाम के द्वारा संपूर्ण शरीर में शीतलता का प्रसन्नता अनुभव होता है। इस कारण इसे शीतली प्राणायाम कहते हैं।
जिह्यया वायुमाकृष्य पूर्ववत् कुम्भसाधनम्।
शनकेर्ष्राणरज्ध्वाभ्यां रेचयेत् पवन सुधी:॥

जीभ को दोनों ओर से मोड़कर, परनाले की तरह विशेष स्थिति में लाकर, फिर उसके द्धारा वायु अंदर खींचकर पहले की तरह कुंभक का अभ्यास करना चाहिए। पश्चात बुद्धिमान (साधक) धीरे-धीरे नासिका छिद्रों द्वारा वायु का रेचन करना चाहिए।

शीतली प्राणायाम की विधि – किसी भी ध्यानात्मक आसन में बैठें, मेरुदंड सीधा रखें। तत्पश्चात जीभ को थोड़ा बाहर निकालें तथा नाली के आकार से उसे मोड़ें तथा फिर जिह्वा के अग्र भाग से श्वास को खीचें, फिर कुंभक करें तथा जालंधर बंध लगाएँ। कुछ समय पश्चात जालंधर बंध छोड़ दें तथा दोनों नासिका से श्वास बाहर निकाल दें। यह शीतली प्राणायाम है।

शीतली प्राणायाम से लाभ – शीतली प्राणायाम से निम्नलिखित लाभ होते हैं –

(1) यह कुंभक वायु गोला, तिल्ली, ज्वर, पित्त, भूख, प्यास आदि सभी प्रकार के रोगों को तथा विष के प्रभाव को नष्ट करता है।
(2) यह कुंभक कटिशूल तथा पेट दर्द को दूर करता है।
(3) इस प्राणायाम से मन शांत होता है तथा चिड़चिड़ापन दूर होता है। इससे भूख-प्यास पर नियंत्रण प्राप्त होता है और तुष्टि की भावना उत्पन्न होती है।
(4) गरमी के दिनों में पसीना अधिक आता है, प्यास अधिक या बेचैनी अनुभव होती है। इन सभी में यह प्राणायाम बहुत लाभकारी है।

शीतली प्राणायाम की सावधानियां – शीतली प्राणायाम करने के लिए निम्न बातों का ध्यान रखना चाहिए –

(1) इस प्राणायाम के बाद एकदम से उठकर तेजी से काम न करें।
(2) यदि इस क्रिया में वायु ज्यादा भर जाए तो पश्चिमोत्तानासान, शीर्षासन, सर्वांगासन, योगमुद्र कर लेना चाहिए।

  1. एक शांत, शांत स्थान चुनें जहाँ आप परेशान न हों। एक स्थिर, आरामदायक सीट तैयार करें: सिट्ज़ हड्डियों के बीच वजन को संतुलित करें, रीढ़ को लंबा करें और आँखें बंद करें। हो सकता है कि आप अपने हाथों को अपनी गोद में रखना चाहें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों, जो अभ्यास के दौरान उन्हें ठंडा रखती हैं।
  2. बॉडी स्कैन से शुरुआत करें। विशेष रूप से, आकलन करें कि आपके शरीर-दिमाग में कौन से पित्त गुण मौजूद हैं (उदाहरण के लिए, अधिक गर्मी, तीखापन, तैलीयपन, जलन या तीव्रता)।
  3. शीतली का अभ्यास मुड़ी हुई जीभ के माध्यम से साँस लेना और नाक के माध्यम से साँस छोड़ना है। प्रत्येक साँस छोड़ने के दौरान, जीभ की नोक को मुंह की छत पर हल्के से स्पर्श करें, जीभ की ठंडी नोक को ऊपरी तालु की ओर ठंडक भेजने के लिए आमंत्रित करें। अगर गला सूखा लगे तो बीच-बीच में निगल लें। इस चक्र को एक से पांच मिनट तक जारी रखें-जब तक आप तरोताजा महसूस न करें।
  4. यदि आप अपनी जीभ को मोड़ने में असमर्थ हैं, तो सीत्कारी प्राणायाम नामक एक प्रकार का अभ्यास करें। होठों को खुला रखते हुए और जीभ को दांतों के ठीक पीछे तैरते हुए दांतों से सांस लें।
  5. रुकें और अभ्यास के प्रभावों को महसूस करें, शरीर-मन के उन क्षेत्रों पर ध्यान दें जो तरोताजा, हवादार, नवीनीकृत या ठंडा महसूस करते हैं।
  6. विशालता की अनुभूति का आनंद लेने के लिए कई मिनट के मौन ध्यान के साथ समापन करें।इसे भी पढ़ें – प्राणाकर्षण प्राणायाम लाभ, विधि, अर्थ एवं सावधानियाँ इन हिंदी

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अजितेश कुँवर, कुँवर योगा, देहरादून के संस्थापक हैं। भारत में एक लोकप्रिय योग संस्थान, हम उन उम्मीदवारों को योग प्रशिक्षण और प्रमाणन प्रदान करते हैं जो योग को करियर के रूप में लेना चाहते हैं। जो लोग योग सीखना चाहते हैं और जो इसे सिखाना चाहते हैं उनके लिए हमारे पास अलग-अलग प्रशिक्षण कार्यक्रम हैं। हमारे साथ काम करने वाले योग शिक्षकों के पास न केवल वर्षों का अनुभव है बल्कि उन्हें योग से संबंधित सभी पहलुओं का ज्ञान भी है। हम, कुँवर योग, विन्यास योग और हठ योग के लिए प्रशिक्षण प्रदान करते हैं, हम योग के इच्छुक लोगों को इस तरह से प्रशिक्षित करना सुनिश्चित कर सकते हैं कि वे दूसरों को योग सिखाने के लिए बेहतर पेशेवर बन सकें। हमारे शिक्षक बहुत विनम्र हैं, वे आपको योग विज्ञान से संबंधित ज्ञान देने के साथ-साथ इस प्राचीन भारतीय विज्ञान को सही तरीके से सीखने में मदद कर सकते हैं।

 

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Mr. Ajitesh Kunwar Founder of Kunwar Yoga – he is registered RYT-500 Hour and E-RYT-200 Hour Yoga Teacher in Yoga Alliance USA. He have Completed also Yoga Diploma in Rishikesh, India.

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